怀胎初期是胎儿发育的关键时代，因此，养分的平衡摄入关于妊妇和胎儿的健康至关进军。针对怀胎一个月的准姆妈，以下是一份尽心狡计的食谱，旨在提供丰富的养分，赈济健康的孕期搞定。 #### 早餐：平衡养分，为一天打下好基础 - **燕麦粥**：燕麦富含膳食纤维，有助于调度血糖，加入一些崭新生果（如蓝莓、香蕉）和一小把坚果（如核桃、杏仁），既厚味又养分。 - **全麦面包配牛油果**：全麦面包提供复合碳水化合物，牛油果则富含健康的单不饱和脂肪酸和维生素E，有益于胎儿大脑发育。 #### 午餐：丰富卵白质